あがり症対策と治療

【SSRI】

いわゆる精神安定剤です。
あがり症の方に使われる薬で一番メジャーと言っても良いと思います。
但し、その効果が表れるのに2週間程度必要だといわれています。

〜副作用〜
体への負担は少ないのですが、あがり症には効果が期待できます。
眠気や喉が渇くなどといったことも少ないので、安心して服用できる薬です

【ベンゾジアゼピン系薬物】

この薬物は、用量の調節は難しいとされています。
あがり症に対する効果という点ではかなり有効ですし、速攻性もあるのですが、急に飲むのを止めてしまうと副作用が出たり、依存を生じたりしてしまうこともあります。

〜副作用〜
眠気も出やすい薬です。
服用中にはアルコールの摂取は避けましょう。

【抗コリン薬】

あがり症はノルアドレナリンが分泌することでおこるのですが、その原因物質の分泌を抑制します。
システムとしては、神経伝達物質であるアセルコリンの働きを抑制するという事でノルアドレナリンの分泌抑制を行ないます。
あがり症に対して速効性が期待でき、依存も生じない薬です。

〜副作用〜かすみ目、便秘、動悸、口の渇きなど

【βブロッカー】
有名なのは本来は心臓病で使われる「インデラル」という薬です。
多くの精神病院がインデラルをあがり症治療薬として処方しています。

心拍数の増加が抑制されることで呼吸が安定し、発汗の抑制され、声や体の震え、赤面などが完全に無くなります。

但し、ベーター・ブロッカーを長期服用中に急に服用を中止すると、突然死がおこることが報告されているので医師の指示はしっかりと守るようにしてください。

〜副作用〜うっ血性心不全、徐脈，末梢性虚血（レイノー様症状など）、房室ブロック、失神を伴う起立性低血圧


あがり症の改善、治療には薬物の摂取は非常に効果的ですが、大きな副作用を伴うこともありますので、処方した医師の言いつけはしっかり守ることが大切です。

あがり症を一刻も早く完治させたい気持ちはよく分かりますが、そのせいで薬物の間違った摂取を行い、健康を損なうというのは主客転倒です。

あがり症の治療は、焦らずゆっくりと気持ちを落ち着かせて行ないましょう。

精神安定などに効果のあるアロマテラピー(芳香療法)。

あがり症の方にも利用されて効果が出ているようです。

今回は、あがり症に効果があるアロマについて。

【心配性・恐怖心】
クラリセージ、ジャスミン、ジュニパー、バジル、イランイラン、ラベンダー、ベルガモット、オレンジブロッサム、マージョラム、ビャクダン、ローズ、ジャスミン、カモミール、安息香など
【過敏症】
カモミール、ジャスミン、レモンバームなど
【憂鬱】
ラベンダー、ベルガモット、イランイラン、ローズ、カモミール、ジャスミン、乳香、バジリコ、パチュリ、ビャクダン、ペパーミントなど
【精神安定、自律神経失調症、抗ストレス】
ゼラニウム、ネロリ、パルマローザなど
【抗うつ、精神安定】
ローズオットーオレンジ（スイート）、グレープフルーツ、プチグレン、ベルガモット、マンダリンなど

※妊娠中など、避けたほうが良いアロマもありますので注意してください

香をかぐことでリラックスするということは事実として広く知られています。

あがり症にはこのリラックスという部分が非常に大事になってきますので、上記のようなアロマをお試しになられるのも良いと思います。

精神安定、十分な睡眠などがあがり症にとっては重要です。

そのためにサプリメントを摂取するのも非常に有効であるといえるでしょう。

今回は、ストレスを軽減させたり精神安定をもたらすサプリ〜つまり、あがり症を緩和させるサプリをご紹介します。

【緊張緩和、精神リラックス】
・Ｌ-テアニン
・メチオニン　
・フェニルアラニン　
・チロシン　
・GABA（ガンマ・アミノバチル酸）
・トリプトファン

【リラックス、不眠対策】
・西洋カノコ草
・カミツレ
・トケイソウ　
・バレリアン　
・パッションフラワー　
・ビタミンB群　
・セントジョーンズワート


上記のサプリメントの吸収率アップに黒胡椒の実を濃縮したバイオペリンなどをあわせてとると良いでしょう。

但し、薬と併用しては問題のあるサプリもありますので、購入の際は薬剤師さんなどに相談して十分に注意してください。

あがり症の緩和のためには、まずリラックスすることが大事です。

サプリの効能もさることながら、

｢サプリを飲んでるから大丈夫｣

という心の安定も良い結果を生むようです。

プラシーボ効果であっても、ご自身のあがり症が軽減するのであればそれは満足のいくことだと思います。

一度お試しください。

道具や薬に頼らずにあがり症を治したい！

自分自身をリラックスさせ、緊張状態から脱出するための方法論は何種類も存在します。

｢あがりそうになったら行なうこと｣

具体的に例をあげて説明してみます。

【呼吸法】
リラックスするときに深呼吸を行うということは誰もが経験していると思います。
あがり症というのは、必ず心拍数が上がっている状態になっていますから、まずこの状態を緩和させることです。そのために深呼吸を行います。
心拍数は呼吸によって変化することをご存知でしょうか。
呼吸を深くし、ゆっくり吐くことで心拍数は下がりますからリラックスするための呼吸法を行います。
まず、力を入れエネルギーを取り込むつもりで吸い込み、吐くときは充分に力が抜けていくことを感じるように。
そう意識して呼吸をおこなうことで心拍数は下がっていきます。

【筋肉弛緩法】
リラックスする！と言っても、どのようにすれば良いのかわからない場合があると思います。
具体的には筋肉の力を抜くということがリラックスにつながるのですが、それを実感するためにまず思い切り力をいれて力んでみます。
その状態から一気に脱力していくことで、リラックスしている状態を体感していきます。
力が入っているときと抜けているときの差が大きいほど、体感しやすいと思います。
そのほかに筋肉を弛緩させるのに効力を発揮するのが３分マッサ−ジです。
マッサージには心も体もリラックスさせてくれる効果があるために、スピーチする前や人前に出る前に、自分で、または友人にマッサージをしてもらいましょう。
血行が良くなることで、筋肉のこわばりも取れていきます。

【自信がある振りをする】
政治家でもタレントでも、自分が
｢この人は自信満々だな｣
と感じる人の立ち居振る舞いや話し方をまねてみましょう。
そうすることで、その人の間やしぐさ、話すときのタイミングなどが理解でき、あわてなくなっていきます。
あがり症の人は、短い時間で多くのことを伝えようとしすぎる傾向にあることから緊張してしまいがちなので、まず、ゆっくりと大きな動きを身に着けることを目標に訓練してみましょう。

あがるときには一定の流れというものが存在します。

｢いきなりあがってしまった｣

という風に思われる状況でも、短い時間の間に一定の流れのもとにあがりにつながっているのです。



人があがり始める段階は下記のように書き表せると思います。


心臓がドキドキする

　　　↓

呼吸が早く浅くなる

　　　↓

手のひらに汗をかく

　　　↓

筋肉が緊張してこわばる


簡単にいえば、このような順序で｢あがる｣ことになることを頭に置いておいてください。


このようにあがりのメカニズムがどうなっているのか？を理解することで、あがらなくする方法を見つけ出しやすくなるのです。


あがり症は必ず訓練次第で治ります！

あがり症なのでは？

そう不安に感じている人は沢山おられると思うのですが、具体的な症状がどのようなものか分からないという場合も多いと思います。

今回は、あがり症の症状を列記していきますので参考にしてみてください。

人前であがり・・・
・自分の考えを話せなくなってしまう。
・手や足、声が震えてしまう。
・汗を異常にかいてしまう発汗恐怖症(多汗症)
・声が震えたり吃ったりしてしまう(吃音恐怖)
正視恐怖
・人と向かい合うと、目のやり場に困ってしまう
赤面恐怖症（赤面症）
・人前(異性や目上の人)で、顔が赤くなってしまう。
自己視線恐怖
・相手を正視出来ない。
正視しようとすると、目に力が入ってしまい、目がきつくなって相手に不快感を与えてしまう
表情恐怖症
・人と話している時に、表情が引きつってしまう
笑顔恐怖症
・笑うと顔が引きつって、不自然に笑ってしまう
失笑恐怖
・笑ってはいけないような場所で笑いたくなってしまう
電話恐怖症
・電話で話しているとき言葉に詰まってしまうことで、電話に出るのが恐くなってしまう
加害恐怖
・自分が人を傷つけたり危害を働くのではないかと不安になってしまう。

そのほかに

・何か物がなくなった時に、自分が盗んだと思われるようで不安になってしまう。
・何時も人から見られているようで、動きがぎこちなくなってしまう。

といった症状があがり症には見られます。

あがり症でお悩みの方は多いと思います。

人前に出ると極度の緊張で心拍数があがったり、汗を多くかいてしまったり、赤面してしまったり・・・。

あがり症は社会恐怖とか対人恐怖症とか言われているものと同じで、
人前に出ると、全くどうしていいのか解らなくなる症状が表れるのです。

本人は非常に辛い思いをしているにも関わらず、他人は理解してくれない、場合によっては「甘えてるだけ」などと言われて、ますます孤独に苦しんでしまうのがあがり症の人々の共通した気持ちだと思います。


では、あがり症とは一体何なのか？

明確な定義がわかれば、その対処方法や治療方法も具体的になってくるものです。


あがり症とは

『交感神経緊張症の一時的現象と言い、一時的に横隔膜があがって心臓の動きを不規則にし、心拍を乱し、身体をこわばらせ、呼吸が小さくなる事を「あがり症」という』

このように定義されているようです。


人は緊張が強いられる場面で深呼吸を行います。

これはすなわち、緊張することで呼吸が浅くなり、脳に十分な酸素が供給されないということが言えると思います。

あがり症克服のためのキーポイントはこのあたりに隠されているとみて、まず間違いないでしょう。

次回からは、あがり症の対処方法や治療方法などに触れていきたいと思います。